Como evitar a depressão?
Recuperar a depressão é uma viagem longa e difícil. Infelizmente, 50% das pessoas que têm um episódio severo de depressão recaída, e a probabilidade aumenta se houver mais de um episódio. O risco de recaída pode variar de acordo com a gravidade dos sintomas e os antecedentes familiares.
A boa notícia é que existem alguns passos que podem ajudá-lo a evitar as recaídas de depressão.
Atenção ao excesso de trabalho
Mesmo se você estiver ocupado não é um problema, ter muito, muito em breve, pode ser.
Sentir-se reprimido cria estresse, e o estresse é um motivo para a depressão. Além disso, as experiências estressantes podem fazer com que os sintomas de ansiedade e depressão sejam ainda mais graves. É muito importante conhecer os limites e tentar manter uma vida equilibrada. Se você é propenso à depressão, esta é a sua responsabilidade, assim como escovar os dentes ou cumprir com os limites de velocidade.
Exercício físico regular
Você sabe qual é uma das melhores maneiras de prevenir a depressão? A prática de exercícios físicos.
Gerard Sanacora, MD, PhD, professor de psiquiatria na Universidade de Yale diz que “As atividades físicas aparentam ser um antidepressivo e podem atuar como um antídoto contra o estresse.”
Uma análise de 2009, constatou que o exercício reduz a depressão, assim como a terapia cognitivo-comportamental (CST) ou antidepressivos.Uma combinação de resistência e aeróbica é melhor do que o exercício aeróbico sozinho. Os exercícios de foco de meditação, como a atenção plena, o tai chi e yoga, também ajudam.
Voluntário
O voluntariado e a compaixão podem melhorar a sua saúde mental e ajudá-lo a viver mais tempo.Voluntariado significa que se levantar do sofá e sair de casa, por isso que nos torna mais fortes e mais em forma. As pessoas mais adaptadas fisicamente tendem a lidar melhor com o estresse, o que pode ajudá-los a ter uma vida mais longa e livre de depressão.
Os laços sociais podem ser bons para nós. Quando nos conectamos com outras pessoas, abrimos o espaço para doar e ajudar a outros, e isso inclui muito contato visual e um sorriso. Essas interações liberam um hormônio chamado ocitocina, que nos ajuda a ser mais cuidadosos e cuidar dos outros, e também nos ajuda a controlar melhor o estresse. O voluntariado é uma boa maneira de conhecer outras pessoas, fazer amigos e se juntar a crenças e objetivos comuns. Pode dar-nos uma profunda sensação de felicidade, que também está associada com vidas mais longas e saudáveis.
Evite o álcool e as drogas
Afaste-se do álcool e, especialmente, das drogas ilegais, que podem interferir com os remédios para o tratamento da depressão e alterar o seu estado de espírito, não no bom sentido.
O álcool é um depressor, e muitas drogas empobrecem a serotonina e a dopamina, que são neurotransmissores importantes em relação com o humor. Recomenda-Se que as pessoas tratadas por depressão abster-se de beber, mesmo socialmente.
Manter uma atitude de gratidão
A gratidão é uma atitude e estilo de vida que tem demonstrado ter muitos benefícios em termos de saúde, felicidade, satisfação com a vida e a maneira em que nos relacionamos com os outros. Ele segura a sua mão com a máxima atenção em sua abordagem atual e apreciação de tudo o que nós temos agora, em vez de querer mais e mais.
Sentir e expressar gratidão faz com que o nosso foco mental seja positivo, o que compensa a tendência natural de nosso cérebro a se concentrar nas ameaças, as preocupações e os aspectos negativos da vida. Como tal, a gratidão cria emoções positivas, como a alegria, o amor e a satisfação, que a pesquisa mostra que você pode substituir a tomada de emoções negativas, como a ansiedade. Promover a gratidão também pode expandir o pensamento e criar ciclos positivos de pensamento e comportamento de uma forma saudável e positiva.
